「新生活の疲れに」 オススメの解消法

こんな症状は、ストレスや疲れが原因かも

身体がだるく、気力がわかない。
肩や首がこる、片頭痛がする。
寝つきが悪く、眠りが浅い。など･･

このような症状が見られる方へ、
毎日に少しだけ意識して取り入れ、気持ちをリフレッシュさせるオススメの解消法をお届けします。

すぐに始められるお手軽セルフケア

―深呼吸をする―
不安な気持ちや、緊張した状態が続くと、自分では気が付かないうちに呼吸が浅くなってきます。
気づいたときに、意識して深呼吸をしてみましょう。

＼やってみましょう／
背筋を伸ばし軽く目を閉じ、お腹に手をあてて「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐きます。同じように3秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。
途中で「今日の夕食何にしよう？」など、考えてしまうこともあると思いますが、できるだけ考えないように意識して行いましょう！

―甘いものを少しだけ食べる―
甘いものを食べると、別名「幸せホルモン」とも呼ばれている「セロトニン」が作られるそうです。
とはいえ、食べすぎはかえってカラダに影響を及ぼします。
少しだけ、カラダに嬉しいものを選んで取り入れてみてはいかがでしょうか？

＼オススメのおやつ／
個包装で持ち運びにも便利「なつめサンザシ」

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適度な運動をする

適度な運動には、疲労回復やストレス解消の効果が期待できます。
血行を促し、心身をリフレッシュさせてくれます。
ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

＼今週末はお散歩に／
温かくなってきたこの季節に。
お休みの日にでも、のんびり青空や草花を眺めながらお散歩する時間をとってみるのはいかがでしょうか？

毎日にちょっとプラス！お手軽栄養補給

新生活で一人暮らしを始め食事が偏っている方や、忙しくてついつい簡単なものですませてしまう方。
栄養不足になると、疲れがとれなかったり、病気などにもつながってしまう可能性もあります。

＼一人暮らしに簡単お野菜プラス／
味噌汁に入れたり、お湯で戻すだけで、簡単に野菜をプラスできます。
家庭に一つ、常備してみてはいかがでしょうか？

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＼おやつでプラス／
カルシウム、タンパク質、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できます。
「真いわし大豆昆布ミックス」

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＼朝食でプラス／
　9種のドライフルーツ、有機オーツ麦、ナッツ、シードが絶妙にブレンドされたフルーティーなミューズリー。

ビタミン、ミネラル、食物繊維など、豊富な栄養素が含まれています。
忙しい朝にも、ヨーグルトや牛乳、豆乳と一緒にサッと美味しく食べることができます。

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入浴と睡眠でリラックス

良質な睡眠を得るために、湯舟につかることをおすすめします。

38～40℃のぬるめの湯に10分ほど、ゆっくりとつかりましょう。
お好みの香りの、エッセンシャルオイル（精油）や入浴剤を入れると、癒し効果がアップします。

入浴後は、できるだけリラックスできる環境で過ごしましょう。
部屋の明かりを落とし、カフェインの摂取は控え、スマホやテレビはできるだけ見ないようにすることもオススメします。

＼寝る前にオススメ／
60度～70度くらいに温めた甘酒は、疲れた体を癒します。
身体があたたまり、精神的にも落ち着いて、安眠効果が期待できます。

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ストレスや疲れが溜まって身体に影響が出ると、仕事や勉強の能率も下がってしまいますよね。

自分自身にあった、解消法を見つけてリフレッシュを繰り返しながら、新しい環境に慣れていけるといいですね。

前田家は、皆さんの健やかな毎日を応援しています。
最後までご覧いただきまして、ありがとうございます。