前田家がつくる、毎日のおいしくていいくらし
食と生活習慣で整える、心と体のリズム
5月は新生活の疲れや気候の変化から、心身のバランスを崩しやすい時期です。
特に「五月病」と呼ばれる症状が現れやすく、食生活や日々のちょっとした工夫で予防や改善が期待できます。
今回は、毎日の「食」や「習慣」から心と体のリズムを整える方法をご紹介します。
心の安定を保つ「セロトニン」
セロトニンとは、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し、精神を安定させる働きをする「脳内の神経伝達物質」のひとつです。
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を促す生活習慣を取り入れることで、心の安定を保つことができます。
食事に取り入れる
セロトニンの合成には、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が必要です。
以下の食品を、積極的に取り入れましょう。
●トリプトファン
肉、魚、乳製品、大豆製品、ナッツ類に多く含まれます。
●ビタミンB6
サンマやイワシなどの青魚、鶏肉、バナナに豊富です。
●炭水化物
ごはん、パン、いも類、果物などが該当します。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、セロトニンの合成を促進し、心の安定に寄与します。
生活習慣に取り入れる
●日光を浴びて活性化
朝の光を浴びることは、セロトニンの分泌を促進する効果があります。
特に朝10時までに日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も向上します。
●リズム運動で増やす
ウォーキングやサイクリングなどのリズム運動は、セロトニンの分泌を促進します。
特に朝の時間帯に20～30分程度の運動を行うことで、効果的にセロトニンを増やすことができます。
●ストレスを軽減する生活習慣
ストレスは、セロトニンの分泌を妨げる要因となります。
以下のような習慣を取り入れて、ストレスを軽減しましょう。
(1)十分な睡眠
規則正しい睡眠は、セロトニンの分泌を促進します。
(2)リラックスする時間を持つ
入浴や深呼吸、趣味の時間を設けることで、心身のリラックスを図ります。
(3)腸内環境を整える
腸はセロトニンの約90%を生成するため、発酵食品や食物繊維を摂取して腸内環境を良好に保ちましょう。
気候や環境の変化に負けず、心の安定を保つために、セロトニンの分泌を促す生活習慣を取り入れてみませんか？
食事や運動、日光浴など、日常生活に取り入れやすい方法で、心と体のリズムを整えていきましょう。
参考
健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～（厚生労働省）
このレシピは、
国産 煎り大豆 100g 無添加 無着色 無塩 無油 北海道産 自然食品 節分 イソフラボン 丸ごと
を使っています。
![国産 煎り大豆 黒豆 ミックス 100g 無添加 無着色 無塩 無油 北海道産 自然食品 節分 豆まき イソフラボン 焙煎大豆 炒り大豆 丸ごと大豆 [Rich Life]](http://lab.maedaya.co.jp/cdn/shop/products/maedaya_iri2syokudaizu-100_i_20230126172806_32bcb02b-6c7b-4862-b7aa-3513a5481e76_1024x.jpg?v=1697705401)
このレシピは、
国産 煎り大豆 黒豆 ミックス 100g 無添加 無着色 無塩 無油 北海道産 自然食品 節分 豆まき イソフラボン 焙煎大豆 炒り大豆 丸ごと大豆 [Rich Life]
を使っています。
このレシピは、
無添加 ロングトーストバナナ 150g ドライバナナ ロースト ドライフルーツ ばなな シリアル ヨーグルト トッピング サクサク 甘さ控えめ おやつ
を使っています。
このレシピは、
特選 バナナチップ 250g ドライフルーツ フィリピン産 バナナ お徳用 おやつ おつまみ スナック 栄養豊富 ポイント消化 宅飲み
を使っています。
このレシピは、
塩バナナチップ 300g ドライバナナ 薄塩味 うすしお ドライフルーツ ばなな シリアル ヨーグルト おやつ 食物繊維 果物 家庭用 業務用
を使っています。
このレシピは、
無添加 黒糖バナナチップ 300g ドライバナナ 黒砂糖 キャベンディッシュ ドライフルーツ ばなな シリアル ヨーグルト トッピング サクサク コク
を使っています。
このレシピは、
ミックス バナナチップ 300g プレーン/黒糖/塩バナナの3種 化学調味料/着色料/保存料 全て不使用 ばなな チップス ココナッツオイル おやつ
を使っています。
このレシピは、
紅いも グラッセ 200g 紅芋 国産 鹿児島県産 紅はるか さつまいも お菓子 食物繊維 熟成 芋 さつま芋
を使っています。
このレシピは、
前田家 匠の手延べパスタ 乾麺 長崎 南島原 結束タイプ 1束50g 国産 デュラムセモリナ 小麦 手延べスパゲッティ 麺 ぱすた スパゲティ メール便 送料無料 MAEDAYA
を使っています。
このレシピは、
前田家 九州筑後うどん 乾麺 ゆで時間7分 濃縮つゆ うどんスープ 肉ごぼ天うどん ざるうどん かけうどん 厳選良縁うどん粉使用 うどんすき すき焼 ふくなが 送料無料
を使っています。
このレシピは、
蕎麦 そば 乾麺 4人前 ゆで時間6分 筑後そば ざるそば かけそば 厳選良縁そば粉 使用 冷たい つゆ 温かい そばスープ
を使っています。
いいくらしとごはん
会員登録はこちら
REGISTRATION
会員登録してメルマガをご登録いただくと、季節に合わせた新着レシピ情報や、新商品のご案内、キャンペーン情報など、楽しくて役に立つ情報をお届けいたします。
会員登録はこちら
