子どもの“食”から整える、新学期の生活リズム

夏休みが終わって、学校が始まる9月。
子どもたちが気持ちよく新学期をスタートできるように、まず見直したいのが毎日の「食」です。

食事は、体を元気にするだけでなく、心や集中力、学びの土台にもつながっていますよね。
今回は、食を通じて新学期をサポートするヒントをご紹介いたします。

朝ごはんでリズムをととのえる

朝ごはんは、一日のスイッチ。
主食＋たんぱく質＋果物を組み合わせると、体と頭が元気に。

とくに登校前は、暑さや寝不足、気温差で体調を崩しやすい時期なので、朝食の有無がその日のコンディションを左右することもあります。

おすすめは、糖質・たんぱく質・ビタミンをバランスよくとれるメニュー。
《例えば･･･》
・ごはん＋納豆＋卵＋みそ汁
・トースト＋チーズ＋バナナ＋ヨーグルト

など、主食＋たんぱく源＋果物や発酵食品を組み合わせると、体の中からリズムが
整いやすくなります。

忙しい朝は、冷凍おにぎりやゆで卵の作り置きを活用すると、ぐっとラクになりますよ。

✨ 朝の1杯におすすめ！栄養たっぷりのドリンク

朝の飲み物に迷ったときは、バナナ＋牛乳＋甘酒をミキサーにかけたドリンクもおすすめです。

とくに、前田家の「玄米甘酒」は、国産の玄米と米麹だけで作られた、ノンアルコール・砂糖不使用の発酵飲料。

・前田家の玄米甘酒
▶ 商品ページはこちら

自然な甘さでお子さまにも飲みやすく、エネルギー補給や腸内環境のサポートにもぴったりです。
冷凍しておくと、ひんやりスムージー風になって、暑い朝にもゴクゴク飲めますよ。

🍓いちご＋ヨーグルトでも美味しいです

🍲 朝の味噌汁やスープにおすすめのおだし

朝ごはんにぴったりの味噌汁やスープも、おいしいだしがあるだけで、ホッと落ち着く一杯になりますよね。

・至極の和だし
▶ 商品ページはこちら

・鶏スープだし
▶ 商品ページはこちら

・チキンコンソメ
▶ 商品ページはこちら

“集中力”を支えるおやつの工夫

学校や習い事のあと、帰ってきた子どもたちがホッとできるのが「おやつの時間」。

新学期はとくに、疲れやすくなる時期なので、エネルギー補給と気持ちの切り替えがとても大切です。

スナック菓子や甘い飲み物ではなく、体にも頭にもやさしいおやつを用意してみましょう。

《例えば･･･》
・バナナ＋牛乳（エネルギーと腸のサポートに）
・ナッツ＋ドライフルーツ（脳の働きを助ける栄養たっぷり）
・おにぎり＋みそ汁（軽食としてもしっかり満足✨）

【おすすめナッツやドライフルーツ】
・ナッツを見る
▶ カテゴリーページへ

・ドライフルーツを見る
▶ カテゴリーページへ

夜ごはんで、心も落ち着かせる

夕食は、1日の疲れを癒やす時間でもあります。
ごはんの時間を「心と体を整えるひととき」にできると理想的ですよね。

《例えば･･･》
・あたたかい具だくさんのみそ汁やスープ
・鶏そぼろごはん
・根菜の煮物やきんぴらなど、ほっとする副菜
これらは、消化にもやさしく、秋に向けた体づくりにもぴったり。

バタバタする日でも、あたたかい汁物があるだけで、食卓の雰囲気がやわらぎます。