タンパク質はカラダの材料

皆様、1日に推奨されているたんぱく質の摂取目安はご存知ですか？

人のカラダはたんぱく質でできていて、元気に過ごすためには大切な栄養素。
毎日しっかり補うことが、健康的な毎日への第一歩。
本日は「たんぱく質」をテーマにお届けします。

たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？

1日に推奨されているたんぱく質は、
「体重1キロあたり、約0.8グラム」

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年）
（https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html）

体重50キロの方は、1日約40グラム。
これを機会に、ご自身の推奨摂取量を、計算してみてくださいね。

たんぱく質を多く含む食べ物

それでは実際、何をどれくらい摂取すれば良いのでしょう。

―たんぱく質を多く含む食べ物―
鶏むね肉・皮なし（24.4グラム）、マグロ赤身（26.4グラム）、納豆（16.5グラム）、鶏卵（12.2グラム）
※（）内は、可食部100ｇあたりに含まれる成分

食品のキーワードを入力すると栄養成分が表示される便利なサイトがあります。
そちらもご紹介させていただきます。一度、ご覧になってくださいね。

文部科学省：食品成分データベース
（https://fooddb.mext.go.jp/index.pl）

そのカラダのサイン、たんぱく質不足かも

お肌、髪、爪、筋肉。人のカラダはたんぱく質でできてきます。
こんな症状が気になる方は、たんぱく質が不足しているかもしれません。

・肌のハリがなくなる
・髪のツヤが失われている
・爪が割れやすい
・筋力の低下を感じる

毎日、推奨されている摂取量を補う事が、健康的な毎日への第一歩！
ですが、分かっていても毎日の食事だけでは十分に摂取できないこともありますよね。
そんな時は、プロテインやヨーグルトなどを間食として補うのもおすすめです。