5月病の季節に試したい"食べ方"のヒント

GWが終わって
・なんとなくやる気が出ない。
・朝、布団から出るのが少しつらい。
・疲れているわけじゃないのに、なんかしんどい･･･。
そんな感覚、ありませんか？

この時期によく聞く「5月病」。
心と体が、環境の変化に一生懸命ついていこうとしているサインです。

今日は、そんな不調に食事の面からそっとアプローチする方法をご紹介します。

そもそも、5月病ってなに？

医学的な正式診断名ではありませんが、GW明けに
✅気力・意欲が落ちたり
✅なんとなくだるさが続く
そんな状態として、広く知られています。

新生活のスタートからひと月が経ち、緊張の糸がゆるんだタイミングで、
心と体のバランスが崩れやすくなるのです。

「怠けているわけじゃない」
まずは、そう自分にやさしく言ってあげましょう😊

「食事」と「気持ち」は、つながっている

やる気や前向きな気持ちに関わる
神経伝達物質「セロトニン」という言葉を聞いたことはありますか？

ドパミンやノルアドレナリンなどの情報をコントロールし、
精神を安定させる働きがあるとされています。

そしてこのセロトニンは、必須アミノ酸「トリプトファン」を材料として合成されます。
トリプトファンは体内で作ることができないため、毎日の食事から摂ることが大切とされています。

GW中、外食や市販品が続いていた方は、
知らず知らずのうちに食生活が乱れているかもしれません。

まずは「食べるもの」を少し見直すところから始めてみましょう。

食事から整える"食べ方" 3つのヒント

① 発酵食品を毎日「少しずつ」とる
セロトニンの材料となるトリプトファンをしっかり摂るためにも、
胃腸の調子を整えておくことが大切です。

そこでまず取り入れてほしいのが、発酵食品です。
・味噌・醤油・漬物（日本の伝統的な発酵食品）
・甘酒・塩麹（胃腸にやさしい自然な甘み）
・ヨーグルト・チーズ（乳酸菌を含む）

一度にたくさんとらなくても大丈夫。
毎日の味噌汁一杯、ヨーグルトひとさじ･･･

そんな「ちょっとずつ」の積み重ねが、一番長続きします。

② トリプトファンを含む食材を意識してとる
セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食材を、意識して取り入れてみましょう。

トリプトファンを多く含む食材：
・大豆・豆腐・納豆などの大豆製品
・卵・乳製品・チーズ
・バナナ・ナッツ類

さらに、トリプトファンをセロトニンへ変換するにはビタミンB6も必要とされています。
鶏肉・魚・バナナなどに多く含まれているため、組み合わせて食べるとよいと言われています。

③ 「食事の質」をそっと見直す
トリプトファンをしっかり摂るためにも、
毎日の食事の「質」を整えることが大切です。

まず「自炊するときの調味料」を見直すだけでも、食事への向き合い方が少しずつ変わってきます。
添加物の少ないものをひとつ選ぶことが、毎日の食卓を整える小さな一歩になりますよ。

今日からできる、はじめの一歩

むずかしく考えなくていいです。
以下の3つだけで、十分なスタートになります。

✅ 朝に温かい汁を一杯飲む
✅ 発酵食品（味噌・甘酒など）を毎日少しだけとる
✅ 「おいしい」と感じる一品を、丁寧に作ってみる

食事は、毎日の小さな習慣の積み重ねです。
一気に変えようとしなくていい。
今日の一杯の味噌汁から、じんわりと。

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『まとめ』

・5月病は「怠け」ではなく、心と体が出しているサイン
・やる気に関わる「セロトニン」は、必須アミノ酸「トリプトファン」を材料として合成される
・トリプトファンは体内で作れないため、毎日の食事から摂ることが大切とされている
・胃腸の調子を整えるために、発酵食品を毎日少しずつ取り入れることが第一歩
・大豆製品・卵・乳製品・バナナ・ナッツ類など、身近な食材にトリプトファンは含まれている
・調味料を見直すことも、食事の質を整える小さくて大切な一歩になる

特別なことをしなくていいです。
今日の食卓に、ちょっとだけやさしい選択をプラスするところから。
それが、じんわりと心と体を整えていく習慣になります😊

【参考文献】
参考：厚生労働省健康日本21アクション支援システム「セロトニン」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-074

出典：文部科学省食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/index.pl

2026年5月08日更新