ダイエットレシピ「プロテインマグケーキ」をつくってみた

クリスマスに忘年会、お正月と、年末年始はなにかと食べることが増える季節ですね。

お正月太りという言葉があるように、気づけば増えてしまった体重を減らすために、何かいい方法はないかな？と思っていたところ前田家のInstagramをみてくださっているフォロワーさんが「嫁にもろてプロテインマグケーキ」というダイエットレシピを投稿しているのを見つけました。
通年ダイエッターの筆者が、これはいいなと思ったプロテインマグケーキレシピに早速挑戦してみました。

プロテインマグカップケーキ

プロテインマグカップケーキとは？

「嫁にもろてプロテインマグケーキ」は、関西の筋トレ女子・ちゃぴさんがYouTubeで紹介しているレシピです。
マグカップ（またはボウル）に材料を入れて、混ぜてレンジでチンするだけという簡単レシピながら、減量もできるというのです。それでは早速つくってみましょう。

Youtubeの動画はこちら＞

材料と作り方

材料（1食分）

前田家のオートミール 30g
プロテイン 30g
オオバコ（粉末寒天でも） 3g
ベーキングパウダー　3g
お好みでカカオパウダー　大さじ1
塩　少々
粉末コーヒー　少々（味が深まり、コクが出る）
水 80～100ml
トッピング　前田家のドライフルーツ、クラッシュアーモンド

プロテインマグケーキ材料

作り方

（1）オートミールをグラインダーで粉末にする

（2）材料を全て計量して混ぜる

前田家のオートミール(30g)に、プロテイン(30)g、オオバコか粉末寒天( 3g)、ベーキングパウダー(3g)、お好みでカカオパウダー(大さじ1)、塩(少々)、粉末コーヒー(少々)を混ぜます。
はかりの上で材料を加えていくと簡単にできました。

（2）材料を全て計量して混ぜる

（3）水を加えて混ぜる

（4）電子レンジで加熱

600Wの電子レンジで1分加熱し、一度開けて様子をみる。
さらに1分加熱して完成です。

プロテインマグケーキ完成

水の量や加熱時間により、もったり感が変わってくるので、試行錯誤しながら自分の好みの配分を見つけるのがおすすめです。

満腹になる！トッピングはドライフルーツがおすすめ

トッピングはドライフルーツがおすすめ

いざ実食。プロテインとオートミールなので、とにかくお腹がいっぱいになります。
甘味を足すために、前田家のドライフルーツとクラッシュアーモンドを足したのですが、とっても美味しかったです。
特にダイスカットのドライフルーツとクラッシュアーモンドは、パラパラとかけるだけの手軽さがいいですね。
ダイエットは食事制限でお腹が空いてしまうイメージがありましたが、プロテインマグカップケーキは、かなりお腹いっぱいになり腹持ちも抜群です。

時間のない朝は「ミューズリー」で決まり

時間のない朝は「ミューズリー」

「朝バタバタでプロテインマグケーキをつくる時間がないよ〜」という方にはミューズリーがおすすめです。
ミューズリーは、スイスの医師が患者のために考案した朝食です。自然食や栄養学の観点から、健康的で栄養価の高い朝食を考案したのが始まりと言われています。
筆者はアーモンドミルクをかけて食べるのがお気に入り。牛乳やヨーグルトとの相性も抜群です。前田家では3種類のミューズリーをご用意しておりますので、ぜひお好きな味を見つけてみてくださいね。

ダイエット中のおやつは「なつめクルミ」

おやつは「なつめクルミ」

そしてダイエット中のおやつは前田家の「なつめクルミ」がお気に入り。今まで食べたドライなつめのなかで1番好きです。
なつめには、葉酸、食物繊維、カリウム、鉄分、サポニン、ポリフェノールと女性に嬉しい栄養素がたっぷりのスーパーフルーツです。

ダイエット中のおやつは「なつめクルミ」

個包装なので職場のみなさんに配っていますが、女性だけではなく男性からも好評でした。
持ち運びができるのでカバンに2〜3個入れておいて、小腹が空いたら食べるようにしています。筆者は今までチョコレートを持ち歩いていたのですが、ヘルシーなおやつとして「なつめクルミ」を食べるようになって、吹き出物がでなくなったり、ダイエットはもちろんお肌の調子にもいい影響がでてます。

ダイエットをすると肌荒れしやすくなったり、風邪を引きやすくなったりすると思いますが、食べて栄養を摂って健康的に痩せたいものですね。

2023年12月28日更新

健康・美容