Delicious and healthy food created from safety and security
食と生活習慣で整える、心と体のリズム
5月は新生活の疲れや気候の変化から、心身のバランスを崩しやすい時期です。
特に「五月病」と呼ばれる症状が現れやすく、食生活や日々のちょっとした工夫で予防や改善が期待できます。
今回は、毎日の「食」や「習慣」から心と体のリズムを整える方法をご紹介します。
心の安定を保つ「セロトニン」
セロトニンとは、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し、精神を安定させる働きをする「脳内の神経伝達物質」のひとつです。
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を促す生活習慣を取り入れることで、心の安定を保つことができます。
食事に取り入れる
セロトニンの合成には、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が必要です。
以下の食品を、積極的に取り入れましょう。
●トリプトファン
肉、魚、乳製品、大豆製品、ナッツ類に多く含まれます。
●ビタミンB6
サンマやイワシなどの青魚、鶏肉、バナナに豊富です。
●炭水化物
ごはん、パン、いも類、果物などが該当します。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、セロトニンの合成を促進し、心の安定に寄与します。
生活習慣に取り入れる
●日光を浴びて活性化
朝の光を浴びることは、セロトニンの分泌を促進する効果があります。
特に朝10時までに日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も向上します。
●リズム運動で増やす
ウォーキングやサイクリングなどのリズム運動は、セロトニンの分泌を促進します。
特に朝の時間帯に20～30分程度の運動を行うことで、効果的にセロトニンを増やすことができます。
●ストレスを軽減する生活習慣
ストレスは、セロトニンの分泌を妨げる要因となります。
以下のような習慣を取り入れて、ストレスを軽減しましょう。
(1)十分な睡眠
規則正しい睡眠は、セロトニンの分泌を促進します。
(2)リラックスする時間を持つ
入浴や深呼吸、趣味の時間を設けることで、心身のリラックスを図ります。
(3)腸内環境を整える
腸はセロトニンの約90%を生成するため、発酵食品や食物繊維を摂取して腸内環境を良好に保ちましょう。
気候や環境の変化に負けず、心の安定を保つために、セロトニンの分泌を促す生活習慣を取り入れてみませんか？
食事や運動、日光浴など、日常生活に取り入れやすい方法で、心と体のリズムを整えていきましょう。
参考
健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～（厚生労働省）
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