Delicious and healthy food created from safety and security
その不調、春のせい？更年期をやさしく支える食事のヒント
「なんだか最近、疲れやすい」
「気分が落ち込みやすくなった気がする」
春は新しい季節のはじまり。気持ちが前向きになる一方で、
体や心に“いつもと違う不調”を感じる方も少なくありません。
特に40代以降の女性に多いのが、
季節の変化と重なってあらわれる“更年期のゆらぎ”。
でもそれは、無理に我慢したり、頑張って乗り越えるものではなく、
少し整えてあげることで、やわらげることもできるものです。
今回は、春の更年期のつらさにやさしく寄り添う、
毎日の食と暮らしのヒントをお届けします。
なぜ春は更年期の不調が出やすいのか
更年期の不調は、女性ホルモンのバランスがゆらぐことで起こります。
そこに春特有の環境変化が重なると、
体はさらにバランスを崩しやすくなります。
・寒暖差が大きい
・新生活や環境の変化によるストレス
・花粉や気圧の変動
こうした外からの影響に加えて、
もともとのホルモンのゆらぎが重なることで、
「いつもより疲れる」
「気分が安定しない」
といった状態になりやすいのです。
だからこそ大切なのは、
“整えようと頑張る”ことではなく、
“乱れにくい土台をつくる”こと。
その一つが、毎日の食事です。
出典：公益社団法人 日本産科婦人科学会
https://www.jsog.or.jp/citizen/5717/
無理なくできる「食」のヒント
忙しい毎日の中で、完璧な食事を目指す必要はありません。
大切なのは、「少し意識して足していく」ことです。
たとえば、こんな工夫から始めてみてください。
・大豆食品を取り入れる
豆腐や納豆、豆乳などに含まれるイソフラボンは、
女性ホルモンに似た働きをすると言われています。
毎日少しずつでも続けやすい食材です。
・魚を意識して選ぶ
青魚に含まれる脂質は、体のバランスを整えるサポートに。
焼くだけ、缶詰を活用するなど、手軽に取り入れるのもおすすめです。
・ナッツを間食に
ビタミンEが豊富なナッツは、日々のコンディションを整えるサポートに。
小腹が空いたときのおやつとしても取り入れやすい存在です。
・緑黄色野菜を“ひとつ足す”
ほうれん草やにんじんなど、色の濃い野菜をひと品加えるだけでも、
栄養バランスがぐっと整いやすくなります。
「しっかり作らなきゃ」と思わず、
“いつものごはんに少し足す”くらいの気持ちで大丈夫です。
出典：厚生労働省 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0202-1a.html
出典：厚生労働省 eJIM
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/18.html
出典：日本脂質栄養学会
https://jsln.umin.jp/committee/omega78.html
もう一歩やさしく整えるために
食事に加えて、日々の過ごし方も大切なポイントです。
・朝、少しだけ日光を浴びる
・温かい飲み物でほっとする時間をつくる
・「今日はこれだけできた」と自分をねぎらう
こうした小さな習慣が、
体だけでなく心のゆらぎにもやさしく働きかけてくれます。
また、「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、
かえって疲れてしまうこともあります。
そんなときは、
「今日は少しラクをしてもいい日」と決めるのもひとつの選択です。
整えることは、頑張ることではなく、
自分をいたわることでもあるのです。
最後に
春は、体も心もゆらぎやすい季節。
特に更年期の時期は、
その変化を敏感に感じやすくなることもあります。
だからこそ、
無理に整えようとするのではなく、
・少しだけ食事を意識する
・少しだけ自分をいたわる
そんな小さな積み重ねを大切にしてみてください。
「これならできそう」
そう思えることから始めることが、
これからの毎日を、
少しずつやさしく整えてくれるはずです。
このレシピは、
前田家 無添加 黒ごまきな粉 カルシウム 鉄 植物性プロテイン たんぱく質 低糖質 食物繊維 大豆イソフラボン セサミン 栄養補助 牛乳 ヨーグルト トースト お餅 ごはん アイスクリーム 送料無料 MAEDAYA
を使っています。
このレシピは、
No additives, Made with organic oats, Muesli, Soybeans and sesame, Cereal, Rolled oats, Rolled barley, No sugar added, Organic, Carbohydrates, Diet, Dietary fiber
を使っています。
このレシピは、
3 types of mixed nuts, small bag, 7-day supply (7 bags), raw nuts, salt-free, oil-free, raw walnuts, raw almonds, raw cashew nuts, individually wrapped, Maeda-ya
を使っています。
このレシピは、
Aosa small fish almonds Domestically produced Calcium Dietary fiber Minerals Vitamins Small fish Almonds Aosa Snacks Appetizers Domestically processed Beer
を使っています。
このレシピは、
Domestically produced Kagoshima okra, frozen, 300g x 1 bag, cut, sliced, chopped okra, green and yellow vegetables, frozen vegetables, cut vegetables, time-saving, bento, easy, convenient, topping, condiment, economical, commercial use
を使っています。
いいくらしとごはん
会員登録はこちら
REGISTRATION
会員登録してメルマガをご登録いただくと、季節に合わせた新着レシピ情報や、新商品のご案内、キャンペーン情報など、楽しくて役に立つ情報をお届けいたします。
会員登録はこちら
